Dcard熱議》為何2026才剛開始就想「快逃」？心理學揭露：你的焦慮不是因為太廢，而是大腦陷入了「負向慣性」

「明明才剛跨完年，為什麼我已經覺得這一年沒救了？」 「好想離職、好想休學、好想消失……」

打開 Dcard 或 Threads，你會發現 2026 年初的關鍵字不是「新希望」，而是滿滿的「無力感」與「逃避衝動」。許多人明明沒有發生具體的災難，卻在早晨睜開眼的那一刻，被一股巨大的焦慮與疲憊感吞噬。

親愛的，先深呼吸。身為一名行為科學研究者，我要告訴你一個反直覺的真相：這種「想逃」的衝動，並不是因為你太廢、太草莓或抗壓性太差，而是你的大腦正在忠實地執行一項古老的生存程式——我們稱之為「負向慣性」（Negative Inertia）。

為什麼大腦會自動導航到「負面模式」？

要在 2026 年這個資訊爆炸、AI 快速迭代的時代生存，我們的大腦其實不堪重負。心理學上有兩個關鍵機制正在聯手「綁架」你的情緒：

1. 負向偏誤（Negativity Bias）：快樂是浮雲，痛苦才是永恆 從演化心理學的角度來看，我們的祖先能活下來，不是因為他們懂得欣賞夕陽，而是因為他們對草叢裡的沙沙聲極度敏感。大腦對「威脅」與「負面訊息」的反應，在神經傳導上遠比正面訊息來得強烈且持久。這解釋了為什麼你收到 10 個稱讚無動於衷，卻會因為老闆的一個皺眉而失眠整晚。

2. 認知慣性（Cognitive Inertia）：大腦是個「省電狂」 這是一個物理學概念在心理學上的延伸。就像牛頓第一運動定律，靜止的物體傾向保持靜止。當你的大腦長期處於高壓、焦慮的環境中（回想一下過去幾年的動盪），「焦慮」就成了你的「預設模式」。要從這個慣性中煞車並轉向「積極模式」，需要消耗極大的認知能量。

當這兩者結合，就形成了「負向慣性」：大腦自動偵測威脅，並習慣性地停留在焦慮迴路中。這就是為什麼你明明想振作，身體卻像被膠水黏在床上一樣動彈不得。

停止內耗！3 招行為科學「微駭客」技巧

要對抗這種強大的生物本能，靠「意志力」是沒有用的（意志力是消耗品，你早上可能就用光了）。你需要的是「欺騙」大腦的行為設計：

1. 啟動「認知中斷」：5秒法則（The 5-Second Rule）

當「好想請假」、「好想逃跑」的念頭出現時，這就是大腦慣性啟動的訊號。此時，你只有黃金 5 秒鐘可以切斷這個迴路。 怎麼做？ 在心中倒數「5、4、3、2、1，起床！」然後強迫身體做出一個物理動作（坐起來、或是站起來喝杯水）。 科學原理： 倒數的動作會強制啟動大腦的「前額葉皮質」（負責理性決策的區域），暫時壓制掌管恐懼與習慣的「基底核」。這不是為了讓你瞬間變超人，只是為了打斷焦慮的自動導航。

2. 對抗慣性：2分鐘微行動（The 2-Minute Rule）

這來自《原子習慣》作者 James Clear 的核心概念。別想著「我要寫完這份報告」或「我要跑 3 公里」，這會激發大腦的恐懼（杏仁核劫持）。 怎麼做？ 告訴自己：「我只做這件事 2 分鐘。」

• 不想健身？「我只穿上跑鞋，2分鐘後就脫掉。」
• 不想工作？「我只打開檔案，打一行標題就好。」 科學原理： 物理學告訴我們，克服靜摩擦力是最費力的。一旦物體開始移動，維持動能就容易多了。這 2 分鐘，就是為了突破那層靜摩擦力。

3. 駭入獎賞系統：多巴胺「標記法」

現代人的多巴胺迴路多半被短影音和社群媒體劫持了，導致我們對真實世界的成就感麻木。我們需要重新連結「努力」與「獎賞」。 怎麼做？ 每天結束時，不要只反省自己「沒做什麼」，而是列出 3 件「微小成就」。

• 「今天有準時起床。」（Yes！）
• 「回了那封討厭的 Email。」（棒！） 科學原理： 透過有意識地標記這些小勝利，你在訓練大腦分泌多巴胺來獎勵「行動」而非「滑手機」。久而久之，這會在大腦建立新的正向神經迴路。

給 2026 年的你：允許自己「慢慢來」

在 AI 焦慮與全球局勢動盪的 2026 年，感到想逃是完全正常的生理反應。請記住，心理韌性（Resilience）不是永遠不跌倒，而是跌倒後能用最適合自己的速度站起來。

如果你今天真的累到無法使用上述任何技巧，那也沒關係。接納這種「無能為力」的感覺，本身就是一種強大的心理修復。

今晚，試著對自己說：「我的大腦只是在保護我，謝謝它的警報，但我現在很安全。」然後，好好睡一覺。明天，我們試著從穿上鞋子那 2 分鐘開始就好。