每天多走10分鐘！哈佛最新研究：2025年長壽新指標

在台灣，許多長輩和上班族都將「日行萬步」奉為養生圭臬，但這對忙碌或膝蓋不好的族群來說，往往是難以達成的壓力。好消息是，2025年哈佛大學（Harvard T.H. Chan School of Public Health）的最新研究為我們帶來了更人性化的解答。

別再執著一萬步！4000步就有感 研究指出，長壽效益並非一定要達到一萬步才開始。事實上，每天僅需步行約4000步，就能顯著降低死亡風險；效益在7500步左右達到高峰，之後再多走的邊際效益會遞減。這對生活步調緊湊的台灣人來說，是極大的鼓舞：你不必每天花一小時走路，只要善用通勤、午休時間即可達標。

關鍵在於「連續性」 哈佛流行病學教授I-Min Lee強調，與其零碎地走，不如「一次走久一點」。研究發現，每次持續步行至少10-15分鐘，其護心與延壽效果優於零星的步數累積。此外，若能每天額外增加10分鐘的中等強度步行（微喘但能說話），對健康的助益更是立竿見影。

給台灣讀者的實用建議 台灣即將邁入超高齡社會，心血管疾病與肌少症是兩大隱憂。結合政府「健康台灣」計畫的慢性病防治重點，我們建議：

1. 通勤族：捷運提早一站下車，或晚餐後快走15分鐘，輕鬆湊滿4000步。
2. 長輩族：不必強求萬步，改為早晚各一次15分鐘的公園散步，注意鞋具防滑。
3. 飲食搭配：運動後補充優質蛋白質（如豆漿、茶葉蛋），配合2025年最新的營養趨勢，多攝取原型食物，減少超加工食品，更能鞏固肌肉量，遠離臥床風險。

健康不需苦行，從今天起，每天多給自己10分鐘，走出長壽好體質。