【太恐怖】你常吃的「褪黑激素」竟是心臟殺手？研究：長期服用死亡率翻倍！Dcard網友崩潰哭喊

近期 Dcard 與社群媒體上瘋傳一則讓失眠族群心驚膽跳的消息：「褪黑激素（Melatonin）竟是心臟殺手？長期吃死亡率翻倍？」許多依賴褪黑激素助眠的網友紛紛崩潰，擔心自己為了睡個好覺，反而賠上了心臟健康。

這並非空穴來風的謠言，而是源自 2025年美國心臟協會（American Heart Association, AHA）科學年會 上發表的一項最新重量級研究。然而，在恐慌之前，我們需要像專業醫師一樣，冷靜剖析這份報告背後的真實意義。

研究揭密：長期服用的潛在風險

這項由 Ekenedilichukwu Nnadi 博士領導的研究，分析了超過 13 萬名患有慢性失眠的成年人數據。研究團隊追蹤長達五年，結果發現一個驚人的趨勢：

• 心臟衰竭風險：連續服用褪黑激素超過一年的人，發生心臟衰竭的機率比未服用者高出約 90%。
• 死亡率隱憂：長期使用者因任何原因死亡的風險，幾乎是未服用者的 2倍。

這組數據確實驚人，也難怪會被媒體以「心臟殺手」為標題大肆報導。但身為您的健康編輯，我必須指出其中被忽略的關鍵細節。

別急著丟藥！專家破解三大迷思

在您將家中的褪黑激素丟進垃圾桶前，請先聽聽醫學專家的專業解讀。這份研究雖然重要，但有三個盲點需要釐清：

1. 是「關聯」不是「因果」 這是一項觀察性研究（Observational Study），而非證實因果關係的隨機對照試驗。這意味著，長期服用褪黑激素的人，本身可能就屬於健康狀況較差的族群。「慢性失眠」本身就是心血管疾病的重大危險因子，這些人可能同時承受高壓力、肥胖或慢性病困擾。究竟是藥物傷心，還是失眠與共病本身導致了心臟問題？目前尚無定論。

2. 研究對象是「長期使用者」 研究特別針對連續使用超過 12 個月的人群。對於絕大多數將褪黑激素用於「調整時差」或「偶爾壓力大失眠」的短期使用者來說，這份風險報告並不完全適用。目前醫界普遍共識仍認為，短期、低劑量使用褪黑激素是相對安全的。

3. 藥物交互作用的風險 值得注意的是，褪黑激素可能會與某些心血管藥物產生交互作用，例如鈣離子通道阻斷劑（Calcium Channel Blockers, 常見的高血壓藥）。若您正在服用血壓藥或抗凝血劑，自行補充高劑量褪黑激素確實可能影響藥效，這才是心血管病患真正該警惕的細節。

權威建議：這樣做，安心好眠不傷心

既然如此，我們該如何看待褪黑激素？《康健》與許多國際權威機構（如 Mayo Clinic）建議，回歸自然與科學的平衡是最佳解方：

1. 堅守「救急不救窮」原則 將褪黑激素視為「調整生理時鐘」的工具（如跨時區旅行、輪班工作），而非治療慢性失眠的萬靈丹。若需連續使用超過 2 週，請務必諮詢醫師，找出失眠的源頭。

2. 啟動身體的「天然安眠藥」 比起吞藥，不如透過飲食與光線來自然增加體內褪黑激素：

• 白天多曬太陽：早晨的陽光能幫助大腦在夜晚分泌更多褪黑激素。
• 攝取助眠食材：酸櫻桃（Tart Cherries）、核桃、亞麻仁籽都含有天然的褪黑激素或其原料色胺酸。

3. 建立「數位宵禁」 手機與平板的藍光會強烈抑制褪黑激素分泌。嘗試在睡前一小時放下電子產品，改為閱讀紙本書或進行溫和的伸展運動。這聽起來老生常談，但研究證實，這比單純吞服補充劑更能改善睡眠品質且無副作用。

總結來說，2025年的這項研究是對「濫用」補充劑的一記警鐘，而非對褪黑激素的全面判死刑。若您有心臟病史或長期失眠困擾，請務必在醫師指導下用藥，別讓追求健康的初衷，變成了身體的負擔。