「每天都很累，卻說不出哪裡累？」心理師揭「高功能憂鬱」5大徵兆：越優秀的人，往往傷得越重

你是否也有這樣的時刻？ 白天，你是公司裡的救火隊，是朋友眼中的人生勝利組。你準時交件、聚會時談笑風生，甚至還能安慰低潮的同事。 但當夜深人靜，房門關上的那一刻，一股巨大的疲憊感瞬間將你淹沒。那不是睡一覺就能恢復的累，而是一種「靈魂被抽乾」的空虛。你想哭，卻哭不出來；你想休息，大腦卻停不下來。

如果在這些描述中看到了自己，親愛的，你可能正陷入「高功能憂鬱」（High-Functioning Depression）的泥淖中。

什麼是「高功能憂鬱」？

在臨床心理學上，這更接近於「持續性憂鬱症」（Persistent Depressive Disorder, PDD）。與重度憂鬱症不同，你並沒有癱瘓在床，甚至可能表現得比一般人更優秀。 但這正是它最危險的地方——因為你「看起來很好」，所以連你自己都騙過了。

根據 2025 年最新的心理健康趨勢研究，隨著數位焦慮與績效社會的壓力攀升，這類「隱性內耗」族群正大幅增加，尤其是那些責任感強、完美主義的高成就者。

檢視自己：高功能憂鬱的 5 大徵兆

1. 異常的疲憊感（Physical & Emotional Exhaustion） 這不是單純的身體累，而是心累。即便週末睡了 10 個小時，週一醒來依然覺得「電量不足」。這是因為你的大腦長期處於「戰鬥或逃跑」的高皮質醇（Cortisol）狀態，神經系統無法真正放鬆。

2. 快樂變得「像在演戲」（Anhedonia） 以前喜歡的電影、美食或聚會，現在雖然還是會去，但內心卻激不起漣漪。你在社交場合的笑容是「練出來的」，心裡只希望能快點結束回家。這種快感缺失是憂鬱症的核心症狀之一。

3. 對自己極度嚴苛（Self-Critical Perfectionism） 你容許別人犯錯，卻無法原諒自己的一個小失誤。內心總有個聲音在說：「你還不夠好」、「你只是運氣好」。這種冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）讓你不斷逼迫自己，將自我價值完全綁定在成就上。

4. 易怒與煩躁（Irritability） 許多人誤以為憂鬱就是哭泣，其實「憤怒」也是常見表現。因為長期壓抑情緒，你的心理容受度變得很低，一點小事（如塞車、同事的蠢問題）就能引爆你的無名火，事後又陷入深深的自責。

5. 無法停止的「偽休息」（Inability to Rest） 你明明想休息，卻不由自主地滑手機、回訊息，或擔心明天的待辦事項。你害怕「無所事事」的感覺，因為一旦停下來，那些壓抑的負面情緒就會湧上來。

心理學家的 3 個自救處方

第一步：撕下「我沒事」的標籤 承認自己「不舒服」，不是軟弱，而是修復的開始。試著對自己說：「我現在很累，這也是可以的。」自我慈悲（Self-Compassion）的研究顯示，接納情緒比對抗情緒更能有效降低焦慮。

第二步：區分「麻痺」與「休息」 滑手機不是休息，那是讓大腦接受更多資訊刺激的「麻痺」。真正的休息是切斷輸入——像是正念呼吸、在大自然中散步，或僅僅是發呆 10 分鐘。讓你的預設模式網路（DMN）有機會喘息。

第三步：建立「情緒邊界」 你不需要當所有人的拯救者。學會溫和而堅定地拒絕，設立工作與生活的界線。在這個資訊過載的時代，「拒絕」是一種高級的自律。

親愛的，優秀是你的特質，但不該成為你的枷鎖。請記得，你的價值不在於你完成了多少事，而在於你這個人本身。今晚，試著放過自己，好好睡一覺吧。